هنگام سرماخوردگی چه میوه هایی بخوریم؟

هنگام سرماخوردگی چه میوه هایی بخوریم؟ 10 میوه توصیه شده و مبنای علمی

در میان موضوعات داغ سلامت اخیر در اینترنت، «مدیریت رژیم غذایی در هنگام سرماخوردگی» مورد توجه قرار گرفته است، به خصوص انتخاب میوه ها توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این مقاله داده‌های جستجوی 10 روز گذشته را ترکیب می‌کند تا فهرستی از میوه‌هایی که برای مصرف در زمان سرماخوردگی مناسب‌تر هستند و مبنای علمی آن‌ها را گردآوری کند.

1. چرا هنگام سرماخوردگی باید میوه های بیشتری بخورید؟

میوه سرشار از ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و آب است که می تواند به تسکین علائم سرماخوردگی و تقویت ایمنی کمک کند. سازمان جهانی بهداشت مصرف روزانه 200 تا 400 گرم میوه در هنگام سرماخوردگی را توصیه می کند.

2. 10 میوه توصیه شده برای سرماخوردگی

3. انتخاب هدفمند برای علائم مختلف

4. اقدامات احتیاطی هنگام غذا خوردن

1.اجتناب از یخ زدن: میوه های با دمای اتاق بیشتر برای مصرف در زمان سرماخوردگی مناسب هستند
2.قند را کنترل کنید: دیابتی ها باید میوه هایی با GI پایین مانند توت فرنگی و سیب را انتخاب کنند
3.تداخلات دارویی:گریپ فروت بر متابولیسم داروهای مختلف تاثیر می گذارد
4.خطر آلرژی: انبه و سایر میوه های استوایی ممکن است باعث آلرژی شوند

5. نکات ویژه متخصصان تغذیه

انجمن تغذیه چین خاطرنشان می کند: «مصرف میوه در طول سرماخوردگی بایدمقدار کمی از بار، با آب گرم فراوان. مصرف مکمل ویتامین C از طریق میوه های طبیعی به جای فرآورده های مصنوعی توصیه می شود زیرا حاوی ترکیبات گیاهی هم افزایی هستند. "

آخرین تحقیق (منتشر شده در دسامبر 2023) نشان می دهد که مصرف 2 کیوی در روز به مدت 5 روز متوالی می تواند طول مدت علائم سرماخوردگی را تا 19 درصد کاهش دهد. البته باید توجه داشت که میوه ها نمی توانند جایگزین درمان دارویی شوند. اگر سرماخوردگی شدید دارید، باید به موقع به دنبال درمان باشید.