بعد از ورزش و تعریق زیاد چه بنوشیم؟

بعد از ورزش و تعریق زیاد چه بنوشیم؟ راهنمای علمی هیدراتاسیون

در طول تناسب اندام، تعریق بیش از حد باعث از دست رفتن آب و الکترولیت های بدن می شود. اگر به موقع جبران نشود، ممکن است باعث کم آبی، خستگی و حتی گرفتگی عضلات شود. بنابراین، پس از ورزش و تعریق زیاد چه چیزی بنوشید؟ این مقاله موضوعات داغ و توصیه های علمی اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راهنمای دقیقی برای پر کردن آب به شما ارائه دهد.

1. نیازهای بدنی پس از تعریق در حین تناسب اندام

هنگامی که عرق می کنید، بدن شما نه تنها آب، بلکه الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم را نیز از دست می دهد. بنابراین، هیدراتاسیون نه تنها باید آب را دوباره پر کند، بلکه باید به تعادل الکترولیت ها نیز توجه کرد. نیازهای اصلی بدن بعد از تعریق عبارتند از:

2. نوشیدنی های توصیه شده بعد از تناسب اندام

بر اساس بحث‌های رایج و توصیه‌های متخصص در اینترنت در ۱۰ روز گذشته، موارد زیر برخی از مناسب‌ترین نوشیدنی‌ها برای نوشیدن پس از تعریق زیاد در حین ورزش هستند:

3. سوء تفاهم در مورد هیدراتاسیون پس از تناسب اندام

اگرچه هیدراتاسیون مهم است، اما بسیاری از افراد تمایل به سوء تفاهم های زیر دارند:

1.فقط آب خالص بنوشید: اگر فقط بعد از تعریق زیاد آب خالص بنوشید، ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیت و ایجاد هیپوناترمی شود.

2.مصرف زیاد نوشیدنی های ورزشی: نوشیدنی های ورزشی حاوی قند بالایی هستند. مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش کالری دریافتی شود. آنها برای تمرینات با شدت بالا مناسب هستند، اما برای بدنسازان معمولی مناسب نیستند.

3.مقدار هیدراتاسیون را نادیده بگیرید: توصیه می شود با توجه به میزان تعریق، آب را دوباره پر کنید. به طور کلی به ازای هر 1 کیلوگرم کاهش وزن باید 1 تا 1.5 لیتر آب اضافه کرد.

4. فهرستی از موضوعات محبوب هیدراتاسیون در سراسر اینترنت

در 10 روز گذشته، بحث های داغ در مورد تناسب اندام و هیدراتاسیون عمدتاً بر روی جنبه های زیر متمرکز شده است:

5. خلاصه

پس از ورزش و تعریق زیاد، پر کردن آب نه تنها باید به موقع بلکه علمی نیز باشد. با توجه به شدت ورزش و میزان تعریق، نوشیدنی مناسب خود را انتخاب کنید تا دچار سوء تفاهم در مورد آبرسانی مجدد نشوید. چه آب تصفیه شده باشد، چه نوشیدنی های الکترولیتی یا آب نارگیل، مهم این است که نیاز بدن به آب و الکترولیت ها را برآورده کنید تا به بهبود سریع بدن کمک کنید.

امیدوارم این مقاله بتواند پیشنهادات عملی تناسب اندام و هیدراتاسیون را به شما ارائه دهد تا در حین ورزش کارآمدتر و ایمن تر شوید!