چرا وقتی به طور عادی غذا می خورید هنوز چاق هستید

چرا هنگام خوردن عادی هنوز وزن دارید؟ آشکار کردن "تله چربی" پنهان

در 10 روز گذشته ، بحث در مورد رژیم غذایی سالم و مدیریت وزن در کل شبکه همچنان زیاد است ، به خصوص تمرکز "خوردن سالم اما هنوز هم وزن". در این مقاله آخرین داده ها و نظرات تخصصی برای کمک به شما در یافتن پاسخ ها با تجزیه و تحلیل ساخت یافته استفاده می شود.

1. 5 موضوع برتر بهداشت محبوب در 10 روز گذشته (منبع داده: رسانه های اجتماعی + موتور جستجو)

2. چرا هنوز از طریق یک رژیم غذایی طبیعی وزن می کنید؟ جداسازی داده ها

1 خطای محاسبه کالری

2. مقایسه تغییرات متابولیک (حدود 30 سال)

3. از عوامل چربی ناشی از چربی غفلت شده است

1نوسانات هورمون: آخرین تحقیقات نشان داده است که مقاومت به انسولین می تواند 15-20 ٪ چربی بیشتری را در غذاهایی با همان کالری ذخیره کند.

2خوردن ریتم: داده های انجمن چاقی ژاپن نشان می دهد که افرادی که در هر وعده غذایی با سرعت> 20 دقیقه غذا می خورند ، سه برابر افزایش خطر چاقی دارند.

3تأثیر دما: دمای ثابت 26 ℃ محیط 80 کیلو کالری در روز کمتر از محیط 22 in مصرف می کند ، که معادل افزایش وزن 3 کیلوگرم در سال است.

4 جعبه ابزار راه حل

1روش نظارت سه بعدی: توصیه می شود ضبط خاطرات رژیم غذایی ، تغییر میزان چربی بدن و مدت زمان خواب در همان زمان (نسبت طلایی 5: 3: 2)

2بسته فعال سازی متابولیک:

• 15 دقیقه قبل از صبحانه 300 میلی لیتر آب گرم بنوشید (12 ٪ افزایش متابولیسم)
• آموزش مقاومت 3 بار در هفته (افزایش مصرف کالری عضلات)
• جویدن آدامس بدون قند بعد از شام (کاهش 47 ٪ میل میان وعده در اواخر شب)

5. آخرین پیشنهادات متخصص (به روز شده در اوت 2023)

انجمن تغذیه چینی یادآوری می کند: افراد معاصر باید توجه کنند"مصرف کالری غیر حرکتی" (مرتب)، شامل:
• دفتر ایستاده (متوسط ​​مصرف روزانه 140 کیلو کالری)
• به تلفن در Tiptoe پاسخ دهید (گروه عضله گوساله را فعال کنید)
• از یک فنجان آب کوچک استفاده کنید (تعداد پیاده روی ها را افزایش دهید)

به یاد داشته باشید ، مدیریت وزن یک پروژه سیستماتیک است و باید در ابعاد مختلفی مانند رژیم غذایی ، ورزش ، روانشناسی و محیط تنظیم شود. توصیه می شود هر 3 ماه یک معاینه فیزیکی جامع داشته باشید ، با تمرکز بر شاخص هایی مانند عملکرد تیروئید ، تحمل قند خون و سطح هورمون.