بهترین چیزی که بعد از ورزش وقتی گرسنه هستید بخورید؟

بهترین چیزی که بعد از ورزش وقتی گرسنه هستید بخورید؟

بدن پس از ورزش انرژی زیادی مصرف می کند و مکمل های غذایی به موقع نه تنها می توانند به بازیابی قدرت بدنی کمک کنند، بلکه باعث ترمیم و رشد عضلات نیز می شوند. بنابراین، بهترین چیزی که بعد از ورزش وقتی گرسنه هستید بخورید چیست؟ این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا توصیه های علمی به شما ارائه دهد.

1. اهمیت مکمل های غذایی بعد از ورزش

30 دقیقه تا 1 ساعت پس از ورزش، "دوره پنجره طلایی" برای مکمل های غذایی است، زمانی که بدن مواد مغذی را به طور موثرتری جذب می کند. یک رژیم غذایی معقول می تواند:

• به سرعت آمادگی جسمانی را بازیابی کنید
• ترویج ترمیم عضلات
• کاهش خستگی
• پرهیز از پرخوری

2. غذاهای توصیه شده بعد از ورزش

طبق توصیه های تغذیه ای، کربوهیدرات ها و پروتئین ها باید بعد از ورزش با نسبت تقریباً 3:1 یا 4:1 تکمیل شوند. در اینجا برخی از غذاهایی که باید بعد از ورزش مصرف کنید آورده شده است:

3. توصیه های غذایی برای انواع مختلف ورزش

شدت و زمان های مختلف تمرین نیازهای تغذیه ای متفاوتی دارد. موارد زیر پیشنهادات هدفمند هستند:

4. سوء تفاهم های رایج در مورد غذا خوردن بعد از ورزش

بسیاری از افراد در هنگام غذا خوردن بعد از ورزش دچار سوءتفاهمات زیر می شوند:

• سوء تفاهم 1: فقط پودر پروتئین بنوشید و کربوهیدرات ها را نادیده بگیریدکربوهیدرات ها کلید بازیابی انرژی هستند.
• افسانه 2: خوردن تنقلات با قند بالا برای رفع گرسنگی——ممکن است باعث نوسانات قند خون شود، بنابراین توصیه می شود غذاهای کم GI را انتخاب کنید.
• سوء تفاهم 3: بلافاصله بعد از ورزش بخورید و بنوشید- برای جلوگیری از بار گوارشی باید به مقدار کم و چند بار مکمل مصرف شود.

5. دستور العمل های رژیم غذایی توصیه شده پس از ورزش

در اینجا دو وعده غذایی ساده و آسان برای تهیه بعد از تمرین آورده شده است:

1. شیک پروتئین جو موز

• مواد لازم: 1 عدد موز، 30 گرم جو، 200 میلی لیتر شیر، 1 پیمانه پودر پروتئین
• طرز تهیه: همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

2. سالاد برنج قهوه ای سینه مرغ

• مواد لازم: 100 گرم سینه مرغ، 50 گرم برنج قهوه ای، سبزیجات (مانند اسفناج، گوجه فرنگی)
• طرز تهیه: سینه مرغ را بپزید و مکعبی کنید و با برنج قهوه ای پخته شده و سبزیجات مخلوط کنید و با کمی روغن زیتون بریزید.

خلاصه

رژیم غذایی پس از ورزش باید بر اساس اصل "جذب سریع + تعادل تغذیه" باشد و اولویت را به کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم با کیفیت بالا بدهد. پرهیز از غذاهای ناسالم پر قند و چربی و تنظیم رژیم غذایی بر اساس نوع ورزش می تواند به بهبود سریعتر بدن و بهبود نتایج تمرین کمک کند.

اگر سوال بیشتری در مورد تغذیه ورزشی دارید، لطفاً برای بحث در قسمت نظرات پیام بگذارید!