زمان مناسب برای رقصیدن برای کاهش وزن چه زمانی است؟

زمان مناسب برای رقصیدن برای کاهش وزن چه زمانی است؟ موضوعات پرطرفدار و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً تمرینات کاهش وزن به موضوعی داغ در شبکه های اجتماعی تبدیل شده است، به خصوص انتخاب بهترین زمان ورزش که بحث های گسترده ای را به راه انداخته است. این مقاله داده های داغ از کل شبکه در 10 روز گذشته را برای تجزیه و تحلیل بهترین زمان برای تمرینات کاهش وزن ترکیب می کند.

1. آمار موضوعات داغ مربوط به تمرینات کاهش وزن در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. مقایسه اثرات تمرینات کاهش وزن در دوره های زمانی مختلف

3. توصیه علمی: زمان را با توجه به اهداف انتخاب کنید

1.اولویت کاهش چربی: ایروبیک صبحگاهی با معده خالی می تواند 20 درصد چربی بیشتری مصرف کند، اما توصیه می شود ایروبیک با شدت کم را انتخاب کنید و مدت زمان آن را به 30 دقیقه محدود کنید.

2.ابتدا شکل دادن: تمرینات کاهش وزن شامل تمرینات قدرتی را از ساعت 16 تا 6 بعد از ظهر انجام دهید، زمانی که قدرت و استقامت عضلات به اوج خود می رسد.

3.مدیریت سلامت: تمرینات تسکین دهنده کاهش وزن را در ساعت 7 تا 8 شب انجام دهید که می تواند کالری مصرف کند بدون اینکه بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

4. برنامه های زمانی توصیه شده برای تمرینات کاهش وزن محبوب

5. اقدامات احتیاطی برای گروه های خاص از مردم

1.دیابتی ها: از ورزش با معده خالی در صبح خودداری کنید. توصیه می شود 1 ساعت بعد از غذا این کار را انجام دهید.

2.بیماران مبتلا به فشار خون بالا: ساعت 16-18 زمانی است که فشار خون پایین می آید که برای ورزش مناسب تر است.

3.زنان در دوران قاعدگی: تمرینات کاهش وزن آرام بخش را انتخاب کنید و از وارونگی و حرکات فشاری شکم خودداری کنید.

6. مشاوره تخصصی

بر اساس آخرین "راهنمای ملی تناسب اندام" منتشر شده توسط اداره کل ورزش کشور، بهترین زمان برای تمرینات کاهش وزن باید سه شرط را داشته باشد: 1) دوره های افزایش دمای بدن. 2) 1.5-2 ساعت بعد از غذا؛ 3) مطابق با ساعت بیولوژیکی شخصی. توصیه می شود آن را به مدت 2 تا 3 هفته امتحان کنید تا دوره زمانی مناسب خود را پیدا کنید.

داده‌های اخیر از "چالش ورزش کاهش وزن 21 روزه" Douyin نشان می‌دهد که افرادی که اصرار دارند در زمان‌های ثابت ورزش کنند، 43 درصد بیشتر از افرادی که در زمان‌های تصادفی ورزش می‌کنند، دارند، که نشان می‌دهد ایجاد یک ساعت بیولوژیکی ورزشی منظم مهم است.

خلاصه: تأثیر تمرینات کاهش وزن نه تنها به خود حرکت بستگی دارد، بلکه زمان آن نیز به همان اندازه حیاتی است. توصیه می‌شود با توجه به الگوهای کار و استراحت، اهداف تناسب اندام و وضعیت بدنی خود، مناسب‌ترین دوره زمانی را انتخاب کنید و برای دستیابی به کاهش چربی ایده‌آل و اثر شکل‌دهی بدن، تناوب ورزش را ۳ تا ۵ بار در هفته حفظ کنید.